睡眠質素為何如此重要? - Origin床褥 香港

睡眠質素為何如此重要?

你昨天睡得好嗎?睡眠不足和睡眠問題在香港已成為非常普遍的問題。根據香港經濟日報的報導,港人睡眠時間平均只有4小時。此外,香港大學民意研究計畫調查顯示, 60.9%的受訪者表示過去七日曾有半夜睡醒的經驗。45.9%曾在半夜睡醒的被訪者每晚會在半夜睡醒兩次或以上。另外,高達40.5%的受訪者表示躺上床後需要三十分鐘或以上才可入睡。

如何評估睡眠質素?

許多人常以為睡眠時間越長代表睡眠質素越好,但是有不少人睡眠時間達到,甚至超過八小時,卻依然感到疲倦,這很可能就是因為睡眠質素不佳。

美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠質素」的定義,良好的睡眠質素應同時包括以下四點:

  • 躺上床後30分鐘內睡著 
  • 半夜醒來不超過1次:定義為醒來5分鐘以上的時間
  • 半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
  • 睡眠效率 ≥ 85%:指睡眠時間除以躺在床上還沒睡著前的時間的百分比。

良好睡眠質素的重要性?睡眠不足或睡眠質素差會對身體造成哪些負面影響

良好的睡眠質素可以為身體健康帶來許多好處,包含:控制體重、增加抵抗力、改善學習表現、穩定情緒等。相對地,長期睡眠不足或者睡眠質素差則容易發胖、免疫力降低、情緒焦慮、學習效率低落等。

如何才能有好的睡眠質素?

了解到睡眠質素重要性,想改善睡品質的你別擔心,試著做到以下五點,持之以恆便能改善睡眠質素:

  • 睡前30分鐘不要看螢幕:螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質。

找到適合自己的舒壓方式:有氧運動以及近年相當盛行的瑜珈,都能大腦內分泌,使心情愉悅,進而達到舒壓的效果。此外,也可以嘗試冥想和芳香療法,也有部分研究認為對改善失眠或睡眠品質有幫助。

  • 作息時間要固定:熬夜、作息不規律會影響生理時鐘,不論是週末或週間,都在固定的時間起床,避免白天睡太久。
  • 給自己良好的睡眠環境:除了安靜的環境之外,睡覺的應該盡量避免不必要的光線,如果窗簾不夠遮光可以戴眼罩,臥室的溫度應維持在25度左右,夏天千萬不要為了省電不開冷氣,反而賠上睡眠健康。
  • 挑選好的床褥枕頭:床褥最重要的挑選標準是讓脊椎呈現中立位置,太軟或太硬的床褥容易讓脊椎呈現U或S型,造成脊椎壓力。

枕頭方面,枕頭高度是選枕頭的重點,枕頭過高會讓下巴往下壓,無法維持頸椎前凸弧度,加重頸椎負擔,枕頭太低則會造成頸神經壓迫。

Origin混合式床褥結合天然乳膠,記憶泡沫海綿和獨立筒的優點,表層透氣散熱,中間的乳膠和和記憶泡沫海綿提供良好的支撐性和柔軟度,底層為棉布包釩鋼製成的袋裝彈簧,耐用且有效隔絕震動。搭配極致涼爽乳膠枕頭,採用獨特智慧乳膠,夏涼冬暖,附贈天絲材質枕頭套,打造良好的睡眠環境。

睡眠質素對身體健康的重要性不容忽視,現在就開始為自己打造良好的睡眠習慣以及環境!

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