睡眠質素為何如此重要？

你昨天睡得好嗎？睡眠不足和睡眠問題在香港已成為非常普遍的問題。根據香港經濟日報的報導，港人睡眠時間平均只有4小時。此外，香港民意大學民意研究計畫調查顯示， 60.9%的受訪者表示過去七日曾有半夜睡醒的經驗。45.9%曾在半夜睡醒的被訪者每晚會在半夜睡醒兩次或以上。另外，高達40.5%的受訪者表示躺上床後需要三十分鐘或以上才可入睡。

如何評估睡眠質素？

許多人常以為睡眠時間越長代表睡眠質素越好，但是有不少人睡眠時間達到，甚至超過八小時，卻依然感到疲倦，這很可能就是因為睡眠質素不佳。

美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠質素」的定義，良好的睡眠質素應同時包括以下四點：

• 躺上床後30分鐘內睡著 
• 半夜醒來不超過1次：定義為醒來5分鐘以上的時間
• 半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
• 睡眠效率 ≥ 85%：指睡眠時間除以躺在床上還沒睡著前的時間的百分比。

良好睡眠質素的重要性？睡眠不足或睡眠質素差會對身體造成哪些負面影響？

良好的睡眠質素可以為身體健康帶來許多好處，包含：控制體重、增加抵抗力、改善學習表現、穩定情緒等。相對地，長期睡眠不足或者睡眠質素差則容易發胖、免疫力降低、情緒焦慮、學習效率低落等。

如何才能有好的睡眠質素？

了解到睡眠質素重要性，想改善睡品質的你別擔心，試著做到以下五點，持之以恆便能改善睡眠質素：

• 睡前30分鐘不要看螢幕：螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質。

找到適合自己的舒壓方式：有氧運動以及近年相當盛行的瑜珈，都能大腦內分泌，使心情愉悅，進而達到舒壓的效果。此外，也可以嘗試冥想和芳香療法，也有部分研究認為對改善失眠或睡眠品質有幫助。

• 作息時間要固定：熬夜、作息不規律會影響生理時鐘，不論是週末或週間，都在固定的時間起床，避免白天睡太久。
• 給自己良好的睡眠環境：除了安靜的環境之外，睡覺的應該盡量避免不必要的光線，如果窗簾不夠遮光可以戴眼罩，臥室的溫度應維持在25度左右，夏天千萬不要為了省電不開冷氣，反而賠上睡眠健康。
• 挑選好的床褥和枕頭：床褥最重要的挑選標準是讓脊椎呈現中立位置，太軟或太硬的床褥容易讓脊椎呈現U或S型，造成脊椎壓力。

枕頭方面，枕頭高度是選枕頭的重點，枕頭過高會讓下巴往下壓，無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔，枕頭太低則會造成頸神經壓迫。

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睡眠質素對身體健康的重要性不容忽視，現在就開始為自己打造良好的睡眠習慣以及環境！

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